hst negatywy

ostatnie hst robilem 11 lat temu i troche sie zapomnialo pytanko mam takie: w fazie negatywow , ciezar w niektorych cwiczeniach taki zeby sie dalo zrobic 2+negatywy to jasne ale sa cwiczenia gdzie po prostu 5 powtorzen maksem i tu pytanie , czy mozna sobie podniesc ten maks bo wiadomo ze maksy pomiarowe (z przed cyklu) sa troche nieaktualne bo [...]

Plan w zasadzie ok, tylko: - nie zamieniaj jednego ciagu na drugi, rob caly czas normalny martwy, a przysiady zrob sobie tez w hst, w zakresie powiedzmy 20-15-10 (napisales ze i tak bedzeisz robil i schodzil do 8 powtorzen), chyba ze i to uwazasz ze bedize za ciezko, wtedy kieruj sie raczej troska o zdrowie, - wioslowanie stojac - masz na mysli [...]

[...] nie robi mimo to wiedza na autorytet zasluguje a co mnie u ciebie wkvrwia podam ci przyklad kiedys akurat wszedlem do spamu i cos tam banan bodajze o negatywach przy hst pisal ty odpisales ze negatywy sa chvjowe a o ile dobrze pamietam to hst robiles raz i negatywy odpusciles, z tego co pisales to jest przyklad twojego pier*rdolenia z [...]

Witam. Nie chcąc zakładać nowego tematu postanowiłem napisać tutaj. Otóż skończyłem wlaśnie wczoraj mikrocykly 10 -tek pierwszego w moim zyciu HST i powiem tak: Jestem bardzo zadowolony siła, obwody skoczyły. Teraz czeka mnie mikrocykl 5-tek a po nim Negatywy i tutaj własnie tkwi mój problem otóż wyszło tak że nie bede miał u swego boku partnera [...]

pavveeelchciałbym też tak myśleć a najlepiej poprzeć dowodem Mylaraczej nie odbijam gryfem o klatkę tak mi się wydaje. Fakt sportowy w miarę tryb życia nie powinien prowokować takich bóli ale w moim wieku może za późno na szaleństwa i próbe rywalizacji z o wiele młodszymi zapaleńcami sztangi QlonTwoim rekordem ? czyli znaczy ten ciężar także Ty [...]

hmm postaram się Tobie to jasno opisać, ale na anatomii się nie znam to było podczas ostatniego treningu HST,czyli negatywy ciężki trening, na jednej sesji docisk, poręcze +40-45kg, push press ale bark poczułem właśnie po docisku dziwne uczucie, takie promieniowanie przez cały bok barku na drugi dzień nie mogłem nawet siatki na krzesło położyć nie [...]

dziwne żeby w 10'tkach było większe ciężary niż w 5'tkach :D ;) Negatywy... sam je ominąłem w swoich 2 cyklach HST, ale teraz jeśli mógłbym cofnąć czas to bym chętnie je zrobił, ale tylko tydzień, tylko na duże partie i tylko z zaufanym partnerem, nie ma się co szarpać tyle z ciężarami szczególnie biorąc pod uwagę to że negatywne powtórzenia [...]

Ja juz koncze negatywy...w HST masakra...szczególnie dla nadgarstków...ale chwale sobie ten trening :)

Troche mnie nie bylo ale cwiczylem. Jako okres roztrenowania robilem co drugi dzien pompki 50/40/30/20/10 tak zeby sie poruszac. Mialy byc zdjecia ale niestety nie ma, beda pewnie jak czas pozwoli na majowce. Tydzien po swietach rozpoczalem trening HST, dzisiaj zakonczylem 15. Robie na razie trening poniedzialek, wtorek, sroda;/ wiem, ze HST [...]

[...] ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na tydzien , ale pracuja one [...]

no chyba ze twoim celem jest sila, to wtedy jak najbardziej to jest jak koncowka hst gdzie robisz juz tylko po 5 powtorzen a nastepnie negatywy tez to juz glownie na sile wchodzi

[...] obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) ......................... Sumujac: -ukladasz trening -ten [...]

[...] ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na tydzien , ale pracuja one [...]

... Chlopaki możecie mi powiedzieć jak powinny wygladać poprawne NEGATYWY! kolega powinien mi dużo pomagać przy p[odnoszeniu, a ja powinienem bardziej się starać WOLNO OPUSZCZAĆ, czy cisnąć na maksa i też a kumpel bedzie mi tykle pomagał żebym zdołał to podnieść i też wolno opuszczał na tyle ile starczy sił! niedugo dam tu MÓJ NOWY TRENING HST i [...]

[...] jak sie długo robi 5 powtórzeń i mniej to tródno tak od razu przeskoczyć do 15 jednak sądze że po 2-3 treningach 15 wytrzymałość powinna powrócić i to jest kolejna zaleta hst po odzwyczajeniu się od 15tek i jeszcze sd jak się zacznie nowy cykl to efekty pobudzenia mięśni powinny byc nawet po lekkich 15 co do treningu na ilość podciągnięć bez [...]

Marceliz - Ja bym się skusił na wersję 4 dniową na Twoim miejscu, hst jak i kompkeksy mają inne zadania. Wydaje mi się, że nie powinny ze sobą kolidować. vivek3 - dokładnie, ćwiczeń złożonych NIC nie zastąpi budyn91 - Ilość serii zachowujemy według metodologii HST, czyli: w mikrocyklu "15" 1 seria w mikrocyklu "10" 2 serie w [...]

sprawdze jutro rano, bo po poludniu jest nieadekwatna, ale mysle ze okolo 85,5kg - 86 kg. Waga nie poszla duzo do przodu, ale dzieki temu nie psoedl tez fat:) Nie robie tez przysiadow gdzie jest duzo miesa i pewno by dodaly kg, robilem tylko prostowanie i uginanie i nogi maja 61cm a mialy 62cm przed kontuzja. Widac ze przysiady sa niezastapione. [...]

TRENING 21 12.01.08 nie zdecydowalem sie na splia. i zacozlem negatywy HST, chociaz zakonczylem wszystkie serie z 5cioma powtorzeniami bez pomocy i z lekkim zapasem moze na 1,2 powt. Powodem nie przejscia na splita bylo zmierzenie sie po 5tkach i mile zaskoczenie ze lapa dochodzi do 42cm i reszta, oprocz nog tez widac ze do przodu PRZYSIAD lekko [...]

"po czym ty chcesz ta przerwe robic? " skończyłem drugi cykl HST i powinienem zrobić SD przed następnym cyklem. "za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak zarcie,regeneracja,stresy,itp. ?" Pierwszy cykl zacząłem od mierzenia maxów [...]

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]